Главное меню
| Метод Бейтса |
| Автор Administrator | |
| 08.02.2009 г. | |
|
Страница 45 из 68 выше категорий упражнений в отдельныйряд можно выделить упражнения, предназначенные для повышения комфортного состояния глаз после пробуждения. Очень многие люди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря слова- ми М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одея- ле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда они бывают такими уставшими, будто работали всю ночь напролет. "Большинство людей,- пишет Бэйтс,- когда им говорили, что от- дых или расслабление устранят недостатки их зрения, задава- лось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза редко, если вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна. Если они находились под напряжением, когда человек бодрство- вал, это напряжение определенно будет в большей или меньшей степени продолжено во время сна, точно так же, как продолжа- ется напряжение других частей тела" [16, р.47]. Поэтому в системе Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна в порядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно много внимания. Каковы будут рекомендации? Мерой, способствующей хорошему сну и расслаблению глаз, Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно перед сном (и сразу после него) в течение 20 минут [10, р.157]. Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно важно рассла- бить мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также реко- мендует непосредственно перед сном делать большие повороты до тех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете зе- вать. ............................................................. К связанным со сном упражнениям можно отнести и те, что разработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется делать сразу по пробуждению поутру [47, р.35-37]. Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмом носом", с которым вы ознакомились ранее и которое тоже надо делать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобит- ся всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая, что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сде- лать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало вре- мени надо, чтобы начать день со свежими глазам. УПРАЖНЕНИЕ N 103 Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу- чае, если вы спали в напряженном состоянии. УПРАЖНЕНИЕ N 104 Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж- дое животное по пробуждению потягивается. УПРАЖНЕНИЕ N 105 Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по- добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать. УПРАЖНЕНИЕ N 106 Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед зеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисают над веками, так, что они едва или совсем |